Bà đẻ ăn được quả gì? 15 loại quả gọi sữa sau sinh

Việc chăm sóc sức khỏe sau sinh là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi của bà mẹ. Đặc biệt, việc lựa chọn đúng loại trái cây không chỉ giúp mẹ bỉm hồi phục nhanh chóng mà còn hỗ trợ tăng cường lượng sữa cho bé. Để giúp các mẹ bỉm giải quyết vấn đề tắc tuyến sữa và cải thiện sức khỏe, Quathatchat.com xin chia sẻ danh sách các loại trái cây tốt nhất cho bà đẻ cùng với những lợi ích của chúng.

Lợi Ích Của Trái Cây Đối Với Bà Đẻ

Trái cây là một nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt quan trọng trong thời kỳ hậu sản. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống của bà đẻ:

1. Phục Hồi Nhanh Chóng và Tăng Cường Sức Khỏe: Sau khi sinh, cơ thể mẹ cần một lượng dinh dưỡng phong phú để hồi phục. Trái cây cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, nâng cao sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình phục hồi.
2. Tăng Cường Lượng Sữa Mẹ: Trái cây không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của mẹ mà còn có khả năng kích thích tuyến vú tiết sữa. Điều này giúp đảm bảo lượng sữa đầy đủ và dinh dưỡng cho bé.
3. Giúp Sữa Mẹ “Mát Hơn”: Một số trẻ sơ sinh dễ bị phát ban do sữa mẹ quá nóng. Các loại trái cây thanh nhiệt và giải độc có thể giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, làm cho sữa mẹ trở nên mát mẻ và tốt hơn cho sức khỏe của bé.

Thời Điểm Phù Hợp Để Bắt Đầu Ăn Trái Cây Sau Sinh

Sau khi sinh, mẹ bỉm nên bắt đầu ăn trái cây khoảng 4-5 ngày sau khi sinh. Tuy nhiên, cần lưu ý tránh những loại trái cây có tính chua, chát hoặc gây kích ứng có thể ảnh hưởng đến lượng sữa. Thay vào đó, ưu tiên những trái cây giàu vitamin và khoáng chất.

Trước khi ăn, mẹ nên làm sạch trái cây, loại bỏ vỏ và chọn những quả tươi ngon. Tránh sử dụng trái cây đã để lâu trong tủ lạnh hoặc có dấu hiệu hư hỏng. Đảm bảo khẩu phần ăn của mẹ bỉm cân đối, đa dạng với các nguồn dinh dưỡng khác như thịt, cá, rau củ.

Những Loại Trái Cây Tốt Nhất Cho Mẹ Sau Sinh

Dưới đây là danh sách 15 loại trái cây mà mẹ bỉm không nên bỏ qua:

Táo:

• • Lợi Ích: Táo cung cấp canxi, sắt, vitamin A và C. Với khoảng 80 calo mỗi trái, táo giúp duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và hỗ trợ giảm cân sau sinh.
  • Khuyến Cáo: Ăn táo mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và duy trì sức khỏe tốt.

Chuối:

• • Lợi Ích: Chuối cung cấp sắt và xenlulozo giúp tái tạo hồng cầu, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
  • Khuyến Cáo: Bổ sung chuối vào chế độ ăn hàng ngày để tránh thiếu máu và cải thiện tiêu hóa.

Dưa Hấu:

• • Lợi Ích: Dưa hấu giàu kali, canxi và vitamin C, giúp giải nhiệt, lợi tiểu và duy trì lượng chất lỏng cần thiết cho cơ thể.
  • Khuyến Cáo: Ăn dưa hấu mỗi tuần một lần để hỗ trợ sức khỏe và phục hồi sau sinh.

Đu Đủ:

• • Lợi Ích: Đu đủ chứa vitamin, sắt, kẽm và chất xơ, giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm tình trạng suy nhược sau sinh.
  • Khuyến Cáo: Thêm đu đủ vào chế độ ăn hàng ngày hoặc thưởng thức món đu đủ xanh hầm móng giò để lợi sữa và tăng cường sức khỏe.

Quả Sơn Tra:

• • Lợi Ích: Sơn trà cải thiện tiêu hóa và giúp hoạt huyết, giảm đau sau sinh.
  • Khuyến Cáo: Thử sử dụng sơn trà để cải thiện tình trạng tiêu hóa và hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau sinh.

Vú Sữa:

• • Lợi Ích: Vú sữa cung cấp vitamin nhóm B, sắt, lipid và axit amin, hỗ trợ sản xuất sữa và cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và bé.
  • Khuyến Cáo: Thưởng thức vú sữa để duy trì sức khỏe và lượng sữa đầy đủ.

Lê:

• • Lợi Ích: Lê chứa sorbitol và chất xơ, giúp giải quyết tình trạng táo bón và cải thiện tiêu hóa.
  • Khuyến Cáo: Hạn chế ăn lê 1-2 quả mỗi tuần để tránh tình trạng nổi mụn và dư thừa chất xơ.

Hồng Xiêm:

• • Lợi Ích: Hồng xiêm cung cấp calo và chất xơ, giúp bổ sung năng lượng và ngăn ngừa táo bón.
  • Khuyến Cáo: Ăn hồng xiêm mỗi tuần để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ tiêu hóa.

Bơ:

• • Lợi Ích: Bơ giàu axit béo thiết yếu như omega 3, omega 6, và omega 9, giúp kích thích sản xuất sữa và duy trì sức khỏe tim mạch.
  • Khuyến Cáo: Bổ sung bơ vào chế độ ăn hàng ngày để cân bằng dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình sản xuất sữa.

Nho Ngọt:

• • Lợi Ích: Nho chứa vitamin C, B1, B2 và các khoáng chất như canxi và photpho, giúp tăng cường sức đề kháng.
  • Khuyến Cáo: Ăn nho 1-2 lần mỗi tuần để tận dụng lợi ích dinh dưỡng mà không gây khó chịu tiêu hóa.

Dưa Lưới:

• • Lợi Ích: Dưa lưới chứa 92% nước, giúp duy trì lượng chất lỏng và cải thiện tình trạng táo bón.
  • Khuyến Cáo: Thưởng thức dưa lưới mỗi tuần để hỗ trợ sức khỏe và tránh tăng cân.

Quả Sung:

• • Lợi Ích: Sung chứa kali, phốt pho và vitamin C, hỗ trợ tiêu hóa và kích thích tuyến sữa.
  • Khuyến Cáo: Thêm sung vào chế độ ăn hàng ngày để chăm sóc sức khỏe và phục hồi sau sinh.

Việt Quất:

• • Lợi Ích: Việt quất giàu vitamin và khoáng chất, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và hỗ trợ trí nhớ.
  • Khuyến Cáo: Bổ sung việt quất vào thực đơn hàng ngày để tận hưởng lợi ích dinh dưỡng và sức khỏe.

Thanh Long:

• • Lợi Ích: Thanh long cung cấp vitamin B1, B2, B3, sắt và canxi, giúp làm đẹp da và tăng cường sức đề kháng.
  • Khuyến Cáo: Ăn thanh long 2-3 lần mỗi tuần để duy trì sức khỏe và hỗ trợ phục hồi sau sinh.

Quả Na:

• • Lợi Ích: Na chứa vitamin B6 và C, chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và giảm căng thẳng.
  • Khuyến Cáo: Hạn chế ăn na 1-2 quả mỗi tuần để tránh tình trạng nổi mụn và thừa chất xơ.

Việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống sau sinh không chỉ giúp mẹ bỉm phục hồi nhanh chóng mà còn hỗ trợ tăng cường lượng sữa cho bé. Một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng cùng với việc chọn lựa trái cây giàu dinh dưỡng sẽ giúp mẹ duy trì sức khỏe tốt và đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của bé.

Hãy luôn chú ý đến chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh để tận hưởng khoảnh khắc đáng quý bên cạnh bé yêu. Chúc các mẹ bỉm sức khỏe dồi dào và những trải nghiệm tuyệt vời trong hành trình chăm sóc con yêu.