Uống gì để dễ ngủ? 13 loại thức uống giúp bạn ngủ ngon giấc

Để đạt được giấc ngủ ngon và sâu, thói quen ăn uống buổi tối đóng vai trò quan trọng không nhỏ. Thậm chí, một số loại thức uống có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và khởi đầu một ngày mới đầy năng lượng. Vậy uống gì để dễ ngủ? Đây chắc chắn là thắc mắc của nhiều người gặp vấn đề về giấc ngủ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn 13 loại thức uống giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hãy cùng khám phá nhé!

Tại sao việc mất ngủ lại nguy hiểm?

Mất ngủ thường xuyên có thể dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe. Giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn phục hồi năng lượng mà còn giữ cho tinh thần sảng khoái, cải thiện hiệu suất làm việc. Theo các chuyên gia, người lớn cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Việc ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như:

• Mệt mỏi, suy nhược: Cơ thể thường xuyên mệt mỏi, hoạt động và suy nghĩ kém hiệu quả.
• Các bệnh mãn tính: Nguy cơ mắc các bệnh cao huyết áp, tiểu đường, rối loạn tiền đình, trầm cảm, và căng thẳng tăng cao.

Nguyên nhân gây mất ngủ có thể do nhiều yếu tố như tuổi tác, thói quen sinh hoạt, căng thẳng công việc, hoặc thậm chí do chế độ ăn uống. Để tránh mất ngủ và duy trì sức khỏe tốt, bạn nên thực hiện một lối sống khoa học, tập thể dục đều đặn, và bổ sung những thức uống giúp an thần, thanh nhiệt cơ thể.

13 loại thức uống giúp bạn ngủ ngon hơn

Dưới đây là 13 loại thức uống mà bạn có thể tham khảo để cải thiện giấc ngủ.

1. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc (Chamomile tea) được biết đến là một trong những loại thức uống tốt nhất giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Hoa cúc từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền với nhiều công dụng như giảm viêm, cải thiện làn da và hỗ trợ giấc ngủ. Bạn chỉ cần hãm một túi trà hoa cúc trong 5 phút trước khi ngủ và thưởng thức. Hương thơm nhẹ nhàng của hoa cúc sẽ giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

2. Trà hoa hòe

Hoa hòe từ xa xưa đã được biết đến như một bài thuốc Đông Y trị mất ngủ hiệu quả. Với vị đắng, tính mát, hoa hòe giúp an thần, thư giãn mạch máu, và điều hòa huyết áp. Trà hoa hòe đặc biệt phù hợp với người cao tuổi hoặc những người mất ngủ do căng thẳng. Bạn chỉ cần pha 20 gam hoa hòe với 250ml nước sôi và uống trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ để cảm nhận hiệu quả.

3. Trà gừng

Gừng là loại gia vị quen thuộc với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, từ điều hòa huyết áp, giảm đau đầu đến thư giãn mạch máu. Trà gừng có tác dụng thư giãn cơ bắp và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Để pha trà gừng, bạn chỉ cần thái lát mỏng một củ gừng tươi, cho vào tách, thêm nước sôi và hãm trong 10 phút. Uống khi còn ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

4. Trà Ashwagandha

Ashwagandha, hay còn gọi là nhân sâm Ấn Độ, là một loại thảo dược nổi tiếng trong y học cổ truyền với nhiều công dụng chữa bệnh, đặc biệt là giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Trà Ashwagandha có thể dễ dàng mua tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Hãm một túi trà trong nước sôi 5 phút và uống trước khi ngủ để có giấc ngủ chất lượng.

5. Trà bạc hà

Trà bạc hà không chỉ là thức uống giải khát mà còn là phương pháp hiệu quả giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Với đặc tính chống viêm, kháng khuẩn và hỗ trợ tiêu hóa, bạc hà giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu. Bạn chỉ cần hãm lá bạc hà tươi trong nước sôi và thưởng thức trước khi đi ngủ.

6. Trà hoa lạc tiên

Hoa lạc tiên, loài cây dây leo phổ biến ở nhiều vùng đồi núi Việt Nam, có hàm lượng axit gamma-aminobutyric cao, giúp điều chỉnh tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ. Bạn có thể pha trà từ hoa lạc tiên khô và uống trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

7. Trà Valerian

Valerian là loại thảo dược giúp giảm chứng mất ngủ và cải thiện giấc ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh. Trà từ rễ cây valerian khô được pha chế đơn giản và uống trước khi ngủ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

8. Trà tâm sen

Trà tâm sen được xem như một bài thuốc quý giúp trị chứng mất ngủ, hoa mắt, chóng mặt. Tâm sen chứa nuciferin và nelumbin giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Bạn chỉ cần hãm 1g tâm sen với nước sôi và uống trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon.

9. Sữa nóng

Sữa ấm chứa tryptophan, một axit amin giúp tăng cường serotonin và melatonin, hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn.

10. Nước mật ong ấm

Mật ong không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng mà còn giúp cải thiện giấc ngủ. Hãy pha một ly nước mật ong ấm và uống trước khi đi ngủ khoảng 60 phút. Các vitamin, khoáng chất trong mật ong sẽ giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn.

11. Sinh tố chuối – hạnh nhân

Chuối và hạnh nhân là sự kết hợp hoàn hảo cho một giấc ngủ ngon. Chuối chứa nhiều kali, magie và tryptophan, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện giấc ngủ. Bạn chỉ cần xay nhuyễn chuối với sữa hạnh nhân và thưởng thức trước khi đi ngủ.

12. Sữa nghệ

Sữa nghệ là thức uống giàu tryptophan và melatonin, giúp tăng cường giấc ngủ và giảm các triệu chứng mất ngủ. Uống một ly sữa nghệ ấm trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Việc lựa chọn thức uống phù hợp trước khi đi ngủ có thể giúp bạn cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp với một lối sống lành mạnh và thói quen sinh hoạt điều độ. Hãy thử những loại thức uống mà chúng tôi giới thiệu và cảm nhận sự khác biệt trong giấc ngủ của mình. Chúc bạn có những giấc ngủ thật ngon và sảng khoái!